Tarea 3.1 El entrenamiento autógeno

El entrenamiento autógeno, o "concentración concentrativa", fue creada por el Neurólogo J.H. Shultz  en el siglo XX. 

Puesto que la relajación es beneficiosa para la salud y que contribuye positivamente en el desarrollo de la creatividad, el entrenamiento autógeno supone un método eficaz para dotarnos de las herramientas necesarias, controlar respuestas fisiológicas y facilitar la eficacia en nuestras tareas.

El yoga y la meditación, por su parte, han supuesto un cambio en mi vida. Me ha permitido tomar consciencia del cuerpo y conectar con la mente de una manera sana. Todo ello abre un abanico de posibilidades para mejorar nuestra vida emocional.

En mi actividad como docente y monitora de tiempo libre, incluido técnicas extracurriculares en las que me he formado, entendiendo que son parte imprescindible en el proceso de aprendizaje. La relajación es parte de ellas pues ayuda a tomar autoconciencia y gestionar la vida emocional de manera más efectiva.

EJERCICIOS PROPUESTOS

1. El peso (relajando los músculos).

2. El calor (relajando los vasos sanguíneos).

3. Regulación del corazón (control cardiaco).

4. Regulación de la respiración.

5. Regulación abdominal.

6. Enfriamiento de la frente.

RESULTADO DE LA ACTIVIDAD

Nombre: Ana Belén Fraile
Día: 23 de diciembre.
Hora: 20:30.
Lugar: Habitación.
Posición: Sentada.

Grado de relajación del 1 al 10

1. Fase del peso: 8

2. Fase del calor: 8

3. Fase del control cardiaco: 7

4. Fase del control respiratorio:7

5. Otras fases o vivencias: 6

Observaciones:

Percibo el calor de la calefacción, aun teniendo los pies fríos. Noto la cabeza algo cargada.

Me resulta muy tranquilizador el ejercicio. Siento claramente como me ralentizo a nivel interno.

Tras realizar el ejercicio, me siento más capaz de centrarme exclusivamente en lo que me propongo en este momento, con la mente más liberada.